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5 exercices de renforcement musculaire pour les runneuses

Pour courir vite et bien (et sans se fatiguer), il ne suffit pas de courir. Il faut aussi se mettre à des exercices de renforcement musculaire spécialement conçus pour la course ! Squats, fentes, steps... voici 5 exercices fitness de runneuses pour des jambes musclées, une meilleure posture et une force décuplée.

 

 

 

 

 

 

 

 

On est d'accord, courir est déjà assez difficile pour avoir envie d'ajouter des exercices de fitness à sa routine sportive. Sauf que. Si vous voulez courir mieux (et avec plus de facilité), il faut passer par la case musculation. 

 5 exercices parfaits pour les runneuses invétérées.

Répétez chacun des exercices pendant 30 secondes, 3 fois par semaine après votre séance de running. 

 

Progresser en running avec les box jumps

 

Placez-vous debout derrière un tapis de course (ou un step), les pieds largeur des hanches. 

Pliez les genoux et aidez-vous de vos bras pour vous donner de l'impulsion et sautez à pieds joints sur le tapis. 

Veillez à amortir la réception en pliant vos genoux simultanément, puis dépliez les jambes et descendez du tapis un pied après l'autre. 

 
Les fentes avec élévation du genou, pour des cuisses musclées

 

 

Le dos bien droit, faites un pas en arrière avec la jambe gauche en pliant simultanément le genou droit à 90 degrés, comme pour un exercice de fente classique. 

Remontez le genou gauche vers l'avant en prenant appui sur la jambe droite, puis replacez à nouveau le pied gauche en arrière. 

Répétez ce mouvement pendant 30 secondes puis faites le même exercice avec la jambe opposée, l'haltère dans l'autre main. 

 

Le gainage sur une jambe, pour une bonne posture


 

Ah, le gainage ! Tant redouté, mais si efficace pour se sculpter des abdos d'acier ! 

Placez-vous en position planche, les coudes sous les épaules et le dos bien droit. Puis, levez une jambe au dessus du sol en veillant à la maintenir bien tendue le bassin toujours bien aligné avec les épaules. 

Tenez pendant 30 secondes, puis répétez l'opération avec l'autre jambe. 

 
Progresser en running grâce au saut vertical sur une jambe

 

Placez-vous debout derrière un tapis de course , une marche

 

ou un step, les pieds largeur des hanches, et posez le pied droit sur le tapis.

Exercez une impulsion sur la jambe droite pour sauter en l'air et inverser vos pieds. Votre pied droit doit maintenant être au sol et votre pied gauche sur le tapis. 

Continuez à alterner vos pieds pendant 30 secondes. 

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