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Comment s'affiner grâce au Pilates?

Sur un tapis, avec un ballon ou sur une machine, les exercices se font toujours en douceur mais en gardant le contrôle de son corps et de son esprit. Une discipline efficace pour redessiner sa silhouette et sans aucune contre-indication.

 

Les "Pilateurs" ou "Pilateuses" sont unanimes: au fil des séances, la silhouette se redessine et s'allonge. Et les résultats sont rapidement au rendez-vous. Une maxime célèbre en Pilates résume bien les choses. "Après dix séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence. Et après 30 séances, vous avez un corps tout neuf."  joseph Pilates.

 

 

 

Apprendre à "s'auto-grandir"

Dès les premiers cours, la silhouette commence à se modifier car "on apprend à se positionner correctement: dos aligné, épaules relâchées, tête levée". Allongé sur le dos, le côté ou le ventre, à quatre pattes ou debout, on n'est jamais tassé. On se tient toujours bien droit, à la manière des danseurs. C'est le principe même de Joseph Pilates, le créateur de la discipline dans les années 1920. Il destinait ces exercices aux danseurs qui s'étaient blessés et devaient suivre une rééducation. 

 

Se muscler en profondeur

A l'inverse de la musculation par exemple, qui sollicite les muscles superficiels avec pour résultat des biceps gonflés à la Popeye, les mouvements de Pilates mobilisent les muscles profonds dans des positions d'étirement.  

Les mouvements sont assez simples, la difficulté vient plutôt du fait qu'ils doivent être réalisés en gardant la "position Pilates" . Il s'agit de maintenir le dos droit, les épaules relâchées, les omoplates serrés, le périnée contracté et le ventre rentré. Ainsi pour lever le bras ou la jambe tout en maintenant cette position du corps, il ne suffit pas seulement de lever son bras ou sa jambe. Cela implique de mobiliser jusqu'à une trentaine de muscles.Chaque exercice fait travailler plusieurs chaînes musculaires

 

Idéal pour avoir un ventre plat

Pour corser les choses, il est important de tenir les équilibres. En clair, rester le plus stable possible. On ne peut y arriver qu'en ayant tout le corps gainé grâce aux muscles profonds. Et en contractant les abdominaux, le transverse notamment -muscle le plus profond de la sangle abdominale.

C'est grâce à ce muscle que l'on a un vrai ventre plat. Un travail musculaire intense donc, mais adapté à chacun.  

 

Se muscler "intelligemment", sans course à la performance

Dans tous les exercices, l'effort se fait avec le poids de son propre corps. C'est la résistance idéale, on exécute le mouvement en fonction de ses capacités. Et pas de risque de se blesser comme lorsque l'on soulève un poids trop lourd pour soi.

En Pilates, on ne cherche pas à travailler en force ni à dépasser ses limites. Il ne s'agit pas d'être le plus souple pour toucher ses pieds ni d'enchaîner 50 abdos sans faiblir. Le challenge est plus d'exécuter parfaitement le mouvement en fonction de ses capacités et de son énergie du moment. Pas de course non plus à la performance. C'est davantage une histoire avec soi-même.

 

Equipement  pour plus d'intensité

Quant aux ballons, cercles ou boudins que l'on utilise souvent en Pilates, ces accessoires rendent les séances plus ludiques, mais ils permettent surtout de mobiliser encore plus son corps. Assis sur un ballon, on ressent une plus grande instabilité et le travail des muscles se fait de manière encore plus profonde.

 

Un effort musculaire qui renforce le métabolisme

Efficace pour sculpter la silhouette, le Pilates est un sport "anti-sueur". Effectivement, une séance ne fait pas dépenser énormément de calories, car il y a peu de travail d'endurance. En revanche, en se musclant on augmente le métabolisme de l'organisme. Plus précisément, pour fonctionner les muscles consomment de l'énergie-et donc des calories. Résultat: plus on a gagné en musculature, plus on brûle de calories. Un cercle vertueux en somme.  

 

Comment pratiquer?

Le Pilates s'adresse à tous, même aux personnes qui ont des douleurs au dos, aux épaules ou qui manque de souplesse.

Pour profiter au maximum des bénéfices, l'idéal est de suivre des cours en petit comité, 15 personnes au maximum. Ainsi, on peut vérifier que chacun réalise correctement les positions et le corriger si besoin.  

Etre en petit groupe permet aussi une meilleure concentration, indispensable pour réaliser les mouvements. 

 

Faire travailler à la fois le corps et l'esprit: toute la philosophie Pilates est là

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