Faire du Pilates quand on est enceinte ? C'est possible. Tout est une question de dosage et de conscience de soi.
Bloom propose des séances de Pilates qui vous apprendra à écouter votre corps, à vous concentrer et à vous relaxer grâce à cette méthode.
COMMENT PRATIQUER LE PILATES QUAND ON EST ENCEINTE ?
Il faut faire les choses à son rythme. Si on sent que ce n’est pas adapté, il faut écouter son corps et ne surtout pas forcer. Tous les exercices ne sont pas faisables pour tout le monde. Il ne faut pas travailler dans la force mais dans la détente. C’est un moyen de se relaxer plus que de faire du sport, avant de donner naissance.
PILATES POUR FEMME ENCEINTE : QUE PENSER DU BALLON ?
La détente du périnée grâce au travail sur ballon est intéressante. Cela va aider par la suite à détendre le bassin pour faciliter l’accouchement. On apprend également à tonifier et relâcher le périnée. On peut aussi travailler le renforcement des bras, l’ouverture du buste et du haut du dos, ainsi que le relâchement et l’étirement des pectoraux.
PILATES POUR FEMME ENCEINTE : QUELS SONT LES BÉNÉFICES ?
Avant toute chose : la détente et la relaxation. Cela aide également pour l'accouchement. Le jour J, on a déjà fait un travail sur la concentration et la respiration avec le Pilates. On apprend aussi à avoir confiance en soi et à connaître son corps.
PILATES POUR FEMME ENCEINTE : QUELS EXERCICES NE PAS FAIRE ?
Le premier trimestre, rien ne change. Mais à partir de trois mois, on ne doit plus faire travailler les abdominaux. Il ne faut pas effectuer des exercices sur le ventre, et éviter ceux où l’on est allongée (sur le dos et sur le côté). De manière générale, il ne faut pas garder les positions trop longtemps. Pour ne pas se faire mal au dos, on évite de le cambrer. On a une tendance à partir avec le bassin en ante version avec le poids du bébé. Il vaut mieux détendre le dos et le renforcer en faisant un dos rond à quatre pattes. Ainsi, on pousse les vertèbres vers le haut doucement.
PILATES POUR FEMME ENCEINTE : QUELLES SONT LES CONTRE-INDICATIONS ?
Ce n’est pas recommandé pour une femme enceinte qui n’a jamais fait de Pilates avant sa grossesse. Par sécurité, il est donc préférable d'avoir déjà pratiqué ne serait ce qu'un peu et surtout à partir de 4 mois.